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睡眠的力量

2019/10/11 16:28:00 [发布者]心理健康教育指导中心 点击:89次

睡眠的力量

 

转自心理学科普新闻

 

  激素、免疫、记忆等多方面的研究全都表明,如果你睡眠不足,除了会很疲劳外,你还会落得生病、肥胖、健忘和郁郁寡欢的下场。

  很多研究都发现,良好的睡眠与情绪、记忆和学习能力的改善与提高有关,更不用说我们日常就有这样的体验。

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  过去20年中,越来越多的研究也发现,睡眠机制直接影响机体各项功能,比如激素平衡和免疫保护。

  除了这些发现外,研究人员仍然无法确切回答为什么人每天都要睡觉,但他们正越来越多地了解人体在睡眠时究竟发生了什么

  我真的需要睡觉吗?答案一直都很明确:是的,每个人都需要睡觉。就和饿、渴、性欲一样,对睡眠的强烈需求来自于生理层面。然而,花费我们人生三分之一时间的无意识状态,始终是个让科学家困惑的难题。

  世界一流的睡眠研究者艾伦·雷希夏芬(Allan Rechtschaffen)在1978年承认,我们对这个问题无解:“假如睡眠没有不可或缺的重要功能,那将是生物演化中犯的最大错误。”20世纪90年代,另一位杰出的睡眠研究者J·艾伦·霍布森(J.Allan Hobson)讲过一个笑话,他说睡觉已知的唯一功效是消除睡意。

  对于我们为什么必须睡觉,过去20年的研究终于开始提供了一点解释。其中最明确的研究结果是,睡眠并不是为了单一的目的。睡眠为多种生物学过程的最佳状态所需,这些过程包括免疫系统的内部运作、激素平衡的调节、情绪健康和心理健康、学习和记忆、脑部毒素的清除等。但另一方面,缺乏睡眠时,这些功能也不会完全罢工。一般情况下,睡眠的功能似乎是增强这些系统的性能,而非这些系统所必需。然而,任何几个月不睡觉的人都会死掉。

  睡眠不足可能导致体重增加──这一假说目前至少还得到了另外50项研究的支持。有几项调查研究显示,6~9岁儿童中,每晚睡眠时间少于10小时,肥胖可能性提高1.5~2倍;而成人研究显示,在每晚睡眠少于6小时的实验参与者中,患肥胖症的可能性会增加50%。此外,还有研究表明,睡眠受限与II型糖尿病的发展有相关性。

  别减少睡眠,研究人员发现,睡眠剥夺会通过多种途径损害精神健康和身体健康。下面强调了其中研究最透彻、影响最严重的一些结果。

  中枢神经系统:睡眠剥夺对记忆、情绪、食欲调节等脑功能有不利影响。

  免疫系统:睡眠不充足,免疫系统就无法有效抵抗疾病入侵。

  内分泌系统:缺乏睡眠会使机体对胰岛(黄色)所产生的胰岛素不敏感。这种情况会加大肥胖症发生的风险。

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