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用四个简单步骤释放你的创造天赋

2019/10/11 16:33:00 [发布者]心理健康教育指导中心 点击:125次


转自加州健康研究院

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  1926年,当伦敦经济学院联合创始人Graham Wallas撰写 《思维的艺术》时,他描述了一个用来训练我们头脑以便用于创造过程的经典框架。半个多世纪后,大多数科学家将创造力定义为“产出新且有用的东西”,我们对创造力的认知和神经基础有了更加丰富的理解。但是Wallas框架中一直保留下来的是:创造力需要我们的思维既自由又有所约束。

 

  应用神经科学 —— 即“如何在现实生活中使用神经科学知识”的时髦说法—— 帮助我们理解如何实践创造过程。事实证明,当你将创造性成就所涉及的大脑过程逐一分解时,正念与创造性的紧密相连性就显现出来了。事实上,确实有科学的方法将正念运用到创造过程中去。首先,让我们来看看创造过程中的关键要素。


大脑创造过程的四个阶段

  大脑就像一支管弦乐队,不同的部分在不同的时间同步演奏。平衡是一切— 如果太响、太轻、不同步或走调,听起来就不那么对头。优化创造过程的关键是平衡大脑的各个网络。

1

预备阶段

  首先,使用发散性思维,获得大量的主意——与创造性任务相关的不同想法自由浮现。 发散思维依赖于认知控制网络的静默,让默认网络——人脑的虚拟现实系统——更自由地漫游。 这是使用想象力、收集信息的时刻,想法杂乱、随机一些没关系的。

2

孵化阶段

  当你有尽可能多的想法时,就可以离开这种状态了。 睡眠、冲浪、烹饪、享受生活,此时大脑会自动负责组织记忆,为创造性洞察准备舞台。

3

 灵光一现阶段

  然后,“啊哈时刻!”突然、莫名其妙地出现了。这是真正的创造性洞见时刻:不相关的、潜意识中的想法突然被联系在一起,大脑突显网络检测并立即捕捉到我们思想海洋中那个微小闪光点,将它带入意识之中。

4

验证阶段

  最后,是现实检验我们辉煌但原始的洞见的时刻。这最后一步需要收敛性思维——使用较少的想象力、更多的认知控制和注意网络进行分析评估,将一个想法精调成新颖且有用的东西。

 

正念如何起作用?

  “自由式”和“控制”网络之间的平衡不仅仅对创造力极其重要。例如爵士和说唱即兴表演就涉及“放开控制”,但要恰到好处,并与“自我表达”保持相平衡,从而产生创造性的结果。我们也需要大脑的控制网络:大脑额叶控制完全缺失会导致与精神分裂症、物质滥用和抑郁。

正念练习是获得这种平衡的的关键。冥想同时加强大脑的自由思维和控制网络,但更重要的是,它也加强了第三个网络 ——突显网络,这个网络通过决定何时激活哪个网络来保持前两者之间的平衡。

 

如何把正念应用到创造性过程?

  预备阶段:正念冥想促进了发散思维。这部分涉及很多的学习。在头脑风暴、想法激发之前进行冥想,这样你就能少分心、完全专注,可以产生质量更高的初始想法。

  孵化阶段:正念对这个重要但经常被低估的阶段尤其有用。许多人发现很难离线、放松、停止执着。即使短暂的正念冥想也可以平息杂念、减少焦虑或压力,并帮助你进入一个真正的冷静状态。也许你的高见就可能在冥想中出现!关键是,不要试图让它发生——它会自然发生。睡眠和任何不涉及主动去思考创造性任务的正念练习都会有帮助。如正念行走可以缓解“什么也不做”时可能引起的压力和焦虑。放松,让洞见自然浮现!

  灵光一现阶段:练习正念时,我们的头脑更加清晰,可以更好地看到我们的想法—— 换句话说,正念提高觉察能力。如果一个出色的洞见闪现在混乱和嘈杂的头脑中,你可能会错失它。因此当有洞见出现的时候,要确定能接收到一个清晰的信号。

  验证阶段:在这个阶段,现实的面纱盖住你的天才想法时,重要的是保持专注、积极向上而不被打败。即使第一次尝试没有得到你想要的结果,每次尝试都在为下一次加码。在改进过程中锻炼、冥想。这会有助于在收敛思维过程中提高注意力和技巧,选择出最新颖、有效的解决途径。

  创造过程打开了解我们认知倾向的窗口——我们是如何指挥管弦乐团的-- 也是体验非评判和自我慈爱的机会,特别是当事情未能尽如人意时。即使是专业人士也鼓励坚持。就这样,平衡创造过程的艺术也就成为平衡我们心灵的过程。