安顺职业技术学院——心理健康教育指导中心

当前位置:首页 >> 心理百科 >> 我们究竟为何要睡觉 关于睡眠的 15 个冷知识

我们究竟为何要睡觉 关于睡眠的 15 个冷知识

2020/6/9 10:02:00 [发布者]心理健康教育指导中心 点击:15次


 

转自壹心理

 

睡眠1.1.png

 

最近几天,我被一本书完全迷住了。夜以继日地,终于看完了。

 

这本书的名字是《我们为何要睡觉(Why We Sleep)》,看书名似乎非常无聊沉闷,但是一旦翻开,绝对放不下手。

 

这本书的作者是一位名叫 Matthew Walker 的睡眠学专家。Walker 曾是哈佛医学院教授,现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。

睡眠8.1.png



书的一开头有这样一段:

 

“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。

 

它能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;保护你不得癌症和老年痴呆;不让你感冒和伤风;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。

 

你,有兴趣吗?”

睡眠2.png

Walker 教授说:这个可以包治百病的良方,不是爱马仕,而是睡眠。

 

关于睡眠的 15 个 “冷知识”

说起睡眠,我和我身边没有一个人不为其烦恼的。而且,当今社会,几乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦。

 

看完了这本书,才明白 “晚上睡不好” 带来的问题,绝对不仅仅是 “白天很疲倦”,而是非常非常可怕的各种智力低下,生理疾病,心理障碍,性格缺陷,甚至有生命危险;关键这些结论都不是凭空臆造,而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。

 

这里跟大家分享 15 点精华:

 

1. 睡眠里面最重要的是 NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和 REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量;也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!!!

 

2. 只要一个晚上睡眠低于 5 小时,体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌(也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了);

 

3.睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,睡眠不足的相对睡眠充足的,肿瘤增大速度快很多倍;最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

睡眠3.1.jpg

 

4. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时,睡眠伤害最大;

 

5. 每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人,比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。

 

6.睡眠不足会变傻(因为 REM 不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症;(撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡 4-5 小时的,都得了老年痴呆症;Walker 预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统了);

 

7. 如果连续 19 小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的;(所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过 40 小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。)

 

8. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物;如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午 1 点前喝;

 

9.酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀 REM 睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有 REM 的睡眠)严重影响智商;


睡眠4.1.jpg


10.我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律;

 

11. 闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的 Snooze 功能闹钟,让心脏在短时间内受到 3-4 次压力,长期持续对心血管的影响很大;

 

12. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于 5 小时的男人,比睡眠超过 8 小时的男人,睾丸明显小很多;血液中睾固酮浓度降到十年后水平;女性缺乏睡眠则容易不孕或流产;

 

13. 睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙 瘦素 leptin,提高跟饥饿有关的 饥饿荷尔蒙 ghrelin;

 

14. 如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的;

 

15. 每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关;而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。

 

这 5 条关于睡眠的建议

 可能没有其他人告诉过你……

书里信息量极大,我不可能用一篇文章全部总结得了。但是我想在这里分享 5 点 Walker 教授给出的非常有趣又实用的建议:

 

  1. 夫妻可能分房睡更好(Walker教授和他的女朋友就分房睡),特别是如果其中一方有打鼾的情况。

Walker教授建议睡前说晚安,分房睡。然后早起拥抱和做爱,性生活的质量会明显提高。(但是分房睡的时候,各自会不会跟各自的情人发微信聊天不睡觉呢?这个就不得而知了。)


睡眠5.1.jpg

 

2. 一定要让孩子睡足觉,睡觉比做作业更能提高成绩。

睡眠不足的孩子智力低下,记忆力差(睡眠不足记忆力降低 40%!),情绪不稳定,产生 “多动症” 类似症状。而且,不但考试成绩差,短期记忆居多,一出考场就会忘光光!!(太有道理了,想想高考完一出考场真的什么都还给老师了!!)

 

Walker 教授说:现在小孩子上学时间越来越早,是不对的。所以在这里给家长们建议,给孩子挑学校一定要考虑 1)离家近  2)上课晚 3)作业少的学校,全部是为了让孩子多睡觉!!!

 

家长们,下次到了睡觉时间,孩子还没做完作业,怎么办?要我说:让孩子睡觉!!帮助孩子去对付(不爱惜孩子身体的)老师的,才是好家长。

 

3.怀孕和哺乳时千万不要喝酒,一点点也不要。

胚胎或婴儿会吸收到母体的酒精,影响 REM 做梦睡眠。没有足够的 REM 做梦睡眠,大脑发育就受影响。同时,胎儿在母体的最后两周,REM 睡眠达到最高峰(说明是大脑疯狂发育的时期),倒数第二周胎儿每天的 REM 睡眠是 9 小时,最后一周是 12 小时。

 

所以妈妈们,不要为了什么好日子就剖腹,尽量要怀孕到足月再生产!!那些因为早产而要放在暖房里的宝宝们很惨,强光,噪音,各种干扰,根本睡不好觉,完全损害发育的。


睡眠6.1.jpg

 













4.打疫苗之前(不管是流感疫苗,还是宫颈癌疫苗,还是任何疫苗,不管是孩子还是大人),一定要睡足觉睡好觉!!

 

如果睡眠不足,疫苗不但产生不了抗体,还会对身体有副作用的呢!

 

5.雇主们,一定要鼓励员工们睡好觉。不睡觉对企业和国家的生产力都会造成巨大的损失!

 

意识到了这一点,美国很多公司已经开始鼓励员工重视睡眠。例如,Google 和 Facebook 在办公室里安装了睡眠舱(Sleep Pods),给需要打瞌睡的员工使用;


睡眠7.1.jpg


耐克 Nike 也在公司总部给员工设置了睡觉的房间,并为员工提供弹性工作时间以配合自己的睡眠时间;

 

而美国保险公司 Aetna 则鼓励自己的 5000 名员工,睡觉时使用公司认可的睡眠监测设备,如果数据证明该员工可以做到每个月 20 天,每晚睡眠超过 7 小时,公司则每月奖励 $25 美金!!(注:非常喜欢这个政策!我有一个微信群里,也要开始搞 “睡觉赚币” 的竞赛活动了呢~)