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青春战“疫”正能量 | 送给青年大学生

2020/6/11 10:27:00 [发布者]心理健康教育指导中心 点击:16次

 转自青春黔言

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2019年末新型冠状病毒来袭,大学生们度过了一个不一样的寒假生活。面对突如其来的疫情,很多大学生主动担当作为,自觉维护大局,积极参与防控工作,做疫情防控的引导员、宣传员,为打赢疫情阻击战贡献青春力量。

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但由于大学生缺乏足够的生活阅历和必要的心理准备,容易产生恐慌、焦虑的情绪和心理压力,如对疫情信息过度关注,导致信息过载引发负面情绪,高年级大学生来自毕业论文、就业方面的压力等。那么疫情当前,大学生该如何保护自己的心理健康、更好的在疫情防控中贡献自己的青春力量呢?

 

疫情当前,大学生该如何保护自己的心理健康?

一、情绪是个信号灯,读懂它,接纳它。


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疫情当前产生的焦虑恐慌等负面情绪都是正常的。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制,并且适度的负面情绪可以促使我们更谨慎地做好防范、预防感染。这些改变帮助我们动员全身的能量,以一个更好的姿态面对、处理疫情带来的问题和挑战。正是因为有了这些改变,才能更严肃地看待疫情的现状,更积极地做好各种防护措施,为疫情的防治做更多更有效的准备。

二、拥抱“它”安抚“它”,给坏情绪掘个出口
拥抱“它”,安抚“它”,给坏情绪掘个出口

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情绪波动强烈或者过于频繁时,我们需要给情绪一个宣泄通道。只有让情绪找到出口,得到疏导,才能身心健康。因此,当我们觉得自己有情绪时不妨向家人朋友倾诉,或者做一下有氧运动,转移当前的注意力,也可以适当的哭一哭。

 

1.有效过滤信息,给心情涂上喜欢的颜色



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2.适当关注疫情,对我们了解疫情发展状况,掌握疫情防范措施等有一定的帮助。但要注意:一是通过正规渠道获取消息,避免谣言的影响;二是切勿过度关注疫情,以免造成替代性创伤,如过度关注疫情扩散途径,导致总是在担心身边没有安全的场所,进而感到恐慌;三是多关注正性信息,有助于我们发展积极的心理能量。


三、制定一个计划,和无所事事说bye-bye

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做好时间管理,计划每日生活。合理安排学习、锻炼、休闲的时间。试着整理房间、做些家务。有本书叫《断舍离》,介绍了一些居家整理技巧,可以学习一下,一方面能分散注意力,另一方面能创造干净整洁的居家环境。安排好学习内容,保持课内课外学习。利用网络资源,按照学习要求,认真参加网络课程学习,完成各项任务。同时也可利用网络资源,自学外语、摄影、图片处理、视频剪辑等小技术,帮助自己弯道超车。寻找正性的能量,为理想信念加油。不要被疫情打乱了人生的规划,试着从这段经历中思考获得了什么有价值的人生体验,可以让自己走得更远,飞得更高。

四、试着换个角度看当下,总会看到不一样的景象

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心理学专家艾利斯指出,人们之所以产生不良的情绪, 最主要的原因不在于经历的事情,更重要的是如何去看待这件事情,也就是人们的思维方式。
    在生活中,人们经常会有一些不合理的思维方式,如糟糕至极、绝对化要求、过分概括等。对于问题中提出的症状,部分人群常会产生不合理的思维方式,会将当前状态朝往糟糕方面想,从而加剧了内心的恐慌。可以试着调整自己的思维方式,发展积极的思维方式和应对方式,从而减轻内心的疑虑和恐慌。
    “以青春之我,创建青春之家庭,青春之国家,青春之民族,青春之人类,青春之地球,青春之宇宙,资以乐其无涯之生。”作为一名新时代的大学生,面对当前疫情,要坚定理想和信念,要勇挑历史责任和时代使命,为抗击疫情贡献力所能及的力量。