转自西大心理 作者|曹贵康
疫情突起，来势汹汹，普世惊哗。伴随疫情而来的各种消息铺天盖地，令人惶然失措，紧张、焦虑、恐惧等等负面感受极大地考验着人们的承压极限。如何塑造积极乐观的心态，避免陷入负性情绪的泥潭？
一、情绪如何发生？
我们为什么高兴、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶？我们先来看一个有趣的小实验：
心理学家将一些儿童带到一所漂亮的大房子外面，透过玻璃窗户，可以看到房间里堆满各种好玩的玩具。可是房门紧闭，他们只能望窗兴叹。孩子们请求研究者将房门打开。研究者设置了两种情况：
第一组儿童没有得到立即允许，他们等了很久才有人来把房门打开，他们可以尽情地玩了；第二组儿童立即就被允许进入房间，可以随意地玩玩具。研究者在暗中观察两组儿童的玩耍行为，特别是搞破坏的行为。请你猜一猜，哪一组孩子更有可能更多地搞破坏？
结果显示，第一组明显地比第二组表现出更多的破坏性行为，他们大声尖叫，互相追打，将玩具摔在地上，或者往墙上砸。你猜对了吗？为什么会这样呢？
心理学家认为，一个重要的原因可能在于，想玩是人们的一种需要。在这个实验中，第一组的孩子眼巴巴的看着好玩的玩具，想玩却又玩不着，因此这种需要就没有得到满足，诱发了负面情绪体验，因此在接下来的玩耍过程中，不由自主的就需要适当宣泄一下，表现出更多的破坏性行为。
这个简单的小实验，在一定程度上反映了心理学家探索情绪发生的机制获得的一个关键发现——情绪与需要有关，它是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。如果客观内外条件能够满足我们的某种需要，我们就能体验到积极的情绪，反之体验到的就是消极的情绪。
而实际上，人的需要有很多。人本主义心理学家马斯洛把人的需要由低到高分成五种。这些需要每个人都有。当这些需要产生的时候，如果能得到一定程度的满足，我们就能体现到开心和愉悦；如果得不到满足，我们就不开心。
这样，我们就能够理解，为什么疫情来临，人们会体验到各种负性情绪了。
首先，新型冠状病毒具备极强的传染性，会人传人，甚至可能通过空气传播。更可恶的是，这种传染还具有隐蔽性，也就是没有表现出感染症状的人也可能携带病毒并传染他人。因此，这种病毒极大的威胁到了人们的生命安全，加之对这种病毒本身的陌生以及疫情何时会得到控制的不确定性，严重威胁了人们的“安全需要”，由此使人们产生紧张、焦虑、害怕等负性情绪体验。
为了防止疫情扩散，全社会动员，实施了严格的隔离措施，劝告人们减少外出甚至不外出，一些地方更是“禁止进入”。随着时间的推移，这些控制措施逐渐取得成效。当然，这些措施，也在一定程度上限制了人和人之间的面对面接触交往和自由行动，削弱了“归属和爱”、“尊重”以及“自我实现”的需要的满足，产生烦躁不安等负性情绪体验。
二、积极情绪获得的诀窍
了解了情绪发生的基础，也了解了疫情何以诱发负面情绪，我们就有了激发积极情绪的办法。
1、改变认知——病毒不可怕、疫情将过去
首先，我们要反复告诉自己和身边的家人亲朋邻居同事，现阶段，我们只需注意基本的卫生保健，少出门甚至不出门、出门戴口罩、勤洗手，就可以减少甚至完全避免感染病毒的风险。
第二，多关注多分享正面信息，少关注不分享负面信息。心理学家的研究发现，负面信息看得越多，我们会越觉得情况变得越来越糟，安全感就越来越少，情绪也就会越来越糟糕；越是与人分享负面信息，心情也会变得越来越糟糕，甚至减弱自尊。反过来，多关注多分享正面信息，则会带来积极愉悦的情绪体验。比如新增确定病例、疑似病例逐日减少、治愈病例逐日增多；比如越来越多可以抑制病毒的药物被发现；比如无数人为抗疫默默奉献，无数企业、组织、个人捐款捐物；再比如反映人们达观、担当的各种趣味笑话、段子等等。多关注、多分享、多快乐！
2、改变行为——宅家尽享亲情、创意放飞心灵
首先，充分利用充足的家人相聚时光，组织形式多样丰富多彩的家庭休闲娱乐活动，尽享亲情，满足归属与爱的需要。
心理学家发现，许多休闲娱乐活动都有益身心健康，例如做搞笑表情、唱歌跳舞听音乐、玩游戏、摄影、运动、分享笑话等等，都能带来积极愉悦的情绪体验。
因此，在“居家隔离”期间，可以组织家人一起来做各种娱乐，让家庭生活丰富多彩起来。
其次，利用网络，与亲戚朋友同事主动沟通交流，特别是视频交流，积极主动的参与一些有意思的问题的讨论，发表个人见解，看视频看段子的时候发发弹幕……弥补难以面对面交往的缺憾，进一步补足归属与爱的需要以及尊重的需要。
第三，做点小创意，诸如创意手工、创意摄影、创意菜品、创意诵读、创意游戏、自创趣味段子……让心灵在无拘无束的创造中自由飞翔，满足自我实现的需要。
第四，读书学习、加油充电，用自我的成长，为自我实现做准备。
疫情一定会过去！为我们自己加油！我们一起相约春暖花开的日子，摘下口罩，尽情呼吸春天香甜的气息、享受春日明媚的阳光！
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